对于儿童及青少年来说，什么是健康积极的生活方式？除了吃好睡好，当然是多参加运动——打篮球、踢足球、玩滑板……阳光少年，恣意昂扬。但运动导致的损伤也会随之发生。

运动会受伤吗？

2022年，上海市一项针对中小学学生运动伤害的研究数据显示：1303名受试者，总体皇冠球网(中国)运动损伤（School Sports Injury）发病率为29.5%。什么是运动伤害呢？运动伤害是指运动过程中发生的人体不同部位的损伤，受伤的部位一般和运动项目有关，不同的运动项目会带来不同部位的损伤。

初中生发生运动损伤的概率大于高中生及小学生，尤其是在参加课外体育锻炼时（篮球、足球等）。轻度的运动损伤包括表皮的破损、肌肉拉伤等，严重时可造成脑袋的损伤、手或腿的骨折等，受伤不仅带来身体上的不适，还会对学习和生活带来影响。

你知道不同的运动可能损伤的部位吗？

1.头部

足球、滑雪、篮球等

2.肩部

游泳、举重、棒球、排球、网球等

3.肘部

网球、高尔夫等

4.腰部

自行车、高尔夫、举重、网球、棒球等

5.腹股沟

跑动过程中突然改变方向

6.肌肉

热身不足、疲劳、柔软性差

7.膝盖

跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球、滑雪等

8.胫骨

运动强度过大过快、不合适的运动鞋、跑道过硬等

9.脚踝

足球、篮球、排球等

10. 跟腱

涉及跑、跳动作的运动项目

常见的运动伤害有哪些呢？

1.擦伤

皮肤不同程度的破损，包含抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。

2.鼻出血

鼻子受外力撞击，致小血管破裂出血。

3.扭伤

多发生在腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等关节部位，扭伤时局部疼痛、肿胀、活动困难。

4.挫伤

受伤处皮肤完整或轻微破损，但皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，可出现肿胀、疼痛、皮下淤紫。

5.脑震荡

脑袋被硬物重重敲击或碰撞，继而出现昏厥、记不清受伤过程、头痛、恶心和呕吐等。

6.脱臼

骨骼之间连接部位因外力或动作幅度过大导致连接部分脱开错位，使得原有的运动功能受到限制或者失去活动能力，同时感到疼痛、肿胀，可伴有形态的畸形。

7.骨折

骨骼因碰撞、外力导致断裂，常感到剧烈疼痛、肿胀、不能自主活动，可伴有畸形、骨骼相互摩擦的感觉或摩擦的声音。

锻炼时，做到四个“一”，减少运动伤害

1.运动环境“查一查”：避免在地面高低不平、人员较多的环境中运动；定期检查运动设备的状态。

2.运动之前“热一热”：运动前适当拉伸，活动关节和肌肉。

3.运动穿戴“护一护”：通过佩戴头盔、护膝等保护易损伤部位，穿合适的运动鞋衣。

4.运动累了“停一停”：运动强度要和身体素质适应，出现疲劳要及时停止。

万一不小心受伤了，应该如何处理？

一、擦伤

皮肤受外力摩擦所致，最为常见。一般擦伤用生理盐水或消毒水清洗后简单包扎，擦伤部位尽量不要沾水。

二、挫伤

身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤，运动时身体部位过于紧张僵硬导致的。轻中度挫伤可以在局部喷洒药物缓解症状。

三、扭伤和拉伤

踝关节扭伤、腕关节扭伤较常见，多发生在跑步、跳跃运动中。拉伤是肌纤维撕裂而导致的损伤。

当发生运动损伤后，会出现疼痛、肿胀、化脓等症状。为防止症状加重，可以采取“RICE原则”。

1) 制动(Rest)：立即停止运动，保持静息状态。防止二次伤害或进一步加重症状。

2) 冷敷(Ice)：受伤后48小时内，避免揉搓和过度活动，进行冷敷，收缩血管，减慢局部血液循环，降低肿胀加剧及软组织出血，减少疼痛，减轻肌肉痉挛。使用干毛巾包裹冰块，避免皮肤冻伤。

3) 加压(Compression)：对活动性出血的伤口，包扎时稍稍加力可以较好的止血。同时，伤口包扎可以避免伤口的细菌感染。

4)抬高(Elevation)：将受伤的部位抬高到心脏平面以上位置，可以减少通向损伤部位的血液，促进血液向心脏流动，避免受伤部位肿胀、淤血。

要注意！扭伤或拉伤后不要揉搓或按压损伤部位，可以使用冰块局部冷敷，应急处理后送到医院治疗。